Основаня концепция круговой тренировки

FIFA рейтинг UEFA рейтинг Формула 1 ATP рейтинг WTA рейтинг



На данный момент времени не многие люди могут похвастаться отличным здоровьем вследствие плохой экологии, частых стрессов, вредных привычек и так далее. Но для человека важно поддерживать хорошую физическую форму. Оптимальным вариантом для поддержки физического развития это применение методик круговых тренировок.

Сущность круговой тренировки.

Такой метод тренировки очень популярен в наши дни, потому что он дает возможность самостоятельно заниматься и улучшать свое физическое развитие. Конечно, если Вы уже занимаетесь по своему, например тренировка плечи трицепс, кардио, двоечка, то перейти на такой вид Вам не составит труда.

Круговая тренировка - это вид тренировки, основывающийся на составлении серийных упражнений, специально подобранных для разного уровня физического развития, выполняющиеся по кругу в одинаковой последовательности. Главной изюминкой такой тренировки являются упражнения, которые нужно выполнять по кругу за отведенное время. У круговой тренировки есть правила. Их необходимо выполнять для достижения набольшей эффективности при занятиях.

1.Круг завершён, если все упражнения, составленные в определенной последовательности, выполнены.
2.Во время одного круга, возможен кратковременный отдых, примерно 10-15 секунд. Этого времени должно хватить, чтобы подготовиться к следующему упражнению и как следует отдышаться.
3.После выполненного круга можно делать отдых 2-3 минуты. Но длительность перерыва зависит от сложности и количества подобранных упражнений.
4.Нужно выполнять одно упражнение минимум 10 раз, но никак не меньше. От сложности задания, зависит количество повторений, которое может увеличиваться до 30 раз.
5.Для качественной тренировки необходимо делать три круга.
6.Круг должен содержать от шести, до десяти упражнений.
7.Необходимо включать упражнения на разные группы мышц.
8.Обязательно чередование. Например, первая станция – скакалка, вторая – отжимания и так далее.

Методики круговых тренировок

Характерно использование нескольких методов, которые зависят от уровня физической подготовки, возраста, преследуемых целей.

1.Методика длительного непрерывного упражнения. Такой вид тренировки повышает выносливость. Самое главное правило это то, что все упражнения выполняются без пауз, слитно. Особенностью является увеличение повторов или времени выполнения упражнений с каждым кругом.
2.Повторные упражнения. Для выполнения данной методики нужно придерживаться стандартных темпов и пауз. За счет увеличения числа повторов на каждом круге, интенсивность нагрузки возрастает.
3.Метод экстенсивной тренировки. В этом методе применяются наиболее простые упражнения, но при достаточно коротком отдыхе. Благодаря чему развивается выносливость и сила, а так же легкие и сердечно - сосудистая система.
4.Интенсивный интервальный метод. Его используют только натренированные люди, с высокими показателями физической подготовки. Особенность заключается в том, что увеличивается количество повторений, но время уменьшается.

Круговые тренировки – отличный способ для поддержания или улучшения физической формы. Главное это правильно составить план тренировки и тогда результат не заставит себя долго ждать.


Дата публикации: 12-04-2019 06:59:46, Просмотров: 1

Вам понравятся эти новости: