Правильный рацион питания для набора мышечной массы

FIFA рейтинг UEFA рейтинг Формула 1 ATP рейтинг WTA рейтинг



Каждый человек, который захотел начать заниматься спортом. А именно набрать мышечную массу, должен задуматься о своем рационе питания, продуктах и количество калорий которые ему необходимо употреблять в день. Чтобы легче все это рассчитать, можно воспользоваться электронным калькулятором или специальной формулой.

Итак, для набора мышечной массы важно соблюдать ряд правил: использовать специализированную диету, определить время приема пищи, суточную норму активности, постоянно рассчитывать белки, жиры и углеводы. Но самое главное это правильный выбор продуктов или добавок, которые можете посмотреть тут: xn--80adjblcb0bdddhgimth.in.ua, а они позволят мышцам, расти быстрее.

Питание, которое способствует набору мышц:

1. Утром нужно принимать как можно больше правильных углеводов. Они заряжают работоспособностью организм на целый день. Такие углеводы можно найти в: овсяных кашах с добавлением меда или кусочков фруктов. Ни в коем случае не нужно завтракать булкой с вареньем или хлопьями, потому что это быстрые углеводы.
2. Самое главное в таком рационе питания это обед. Больше всего бжу (белков, жиров, углеводов) нужно съедать во время этого приема пищи. Объедаться на ужин является распространенной ошибкой. Так, процесс отложения избытка калорий придет к минимуму, что ухудшит образование мышечной массы.
3. Во время дневного перекуса будет полезно съесть порцию орехов ил сухофруктов. Можно пожарить омлет – это поспособствует еще более быстрому набору мышечной массы.
4. На ужин следует употреблять легкие продукты, в составе которых содержится белок. Например, мясо с овощами, их обычно тушат на растительном масле. Основным источником углеводов, будет являться гречка.

Но также важно знать, что при употреблении правильных продуктов и не соблюдении режима питания, хорошего результата ждать не стоит. Лишь строгий график и точное вычисление размера порций будут способствовать развитию мышц.

Секреты набора мышечной массы:

1.Перерыв не должен составлять более трех или четырех часов между приемами.
2.Можно заранее распланировать свое питание, чтобы организм привыкал в какое время ему нужно работать, для переваривания пищи.
3.Повысить физическую активность, правда, это нужно делать в пределах разумного.
4.Подобрать комплекс упражнений, которые будут положительно сказываться на развитии мышц. Важно не выполнять те тренировки, которые направлены на похудение, потому что мышцы можно не только набрать, но и потерять
5.Закупать продукты на целую неделю, так будет намного легче высчитывать калории, белки, жиры, углеводы и что для этого нужно приготовить.

Если же ваши мышцы растут медленно, то не нужно отчаиваться и садиться полностью на протеиновую диету. Это будет большой ошибкой, так можно погубить здоровье. Главное понимать, что у всех свои физиологические способности, кому то от природы дано гибкое тело, высокий уровень выносливости, а другим быстрый набор мышечной массы. Самое главное это верить в себя, выполнять строго все правила и тогда появится желаемый результат.


Дата публикации: 20-05-2019 05:53:03, Просмотров: 1

Вам понравятся эти новости: