Как набить кулак

FIFA рейтинг UEFA рейтинг Формула 1 ATP рейтинг WTA рейтинг





Каждому спортсмену важна тема и методы по набиванию кулака. В этой статье изложены два наиболее эффективных метода по набиванию кулака. Конечно, если Вы не хотите воспользоваться советами профессионалов, то Вам надо будет обратиться к рейтингу 100+ тренеров по единоборствам, в котором можете найти себе необходимо тренера. Если хотите самостоятельно, то читайте дальше.

1. При помощи самодельной макивары.

Макивара – специальное приспособления для тренировки ударов, которое широко используется во всех контактных единоборствах. Не стоит спешить бить стены, для того, чтобы набить кулак. Сам процесс набивания очень долгий и постепенный. Наберитесь терпения. Для начала найдите деревянную доску размером примерно 40 на 40 см. Поместите ее вертикально перед собой, прибив, например, на дерево. Обмотайте доску одним-двумя слоями тряпки или полотенца. Станьте в стойку и начинайте бить в центр с силой, равной тому, чтобы вы ощущали слегка неприятные ощущения. Важно! Ощущения должны быть слегка неприятными, а не болевыми.

Удар должен быть технически полностью идентичен настоящему удару: положение ног, таза, бедер, изгиб локтя и кисти. Для первой тренировки одним кулаком нужно будет ударить 50 раз. После выполнения упражнения, приступайте к нему другим кулаком. После того, как вы закончили набивание левым кулаком отдохните. Данное занятие следует проводить один раз в день. С каждым днем добавляйте по 10 ударов на одну и другую руку. Таким образом вы должны в итоге дойти до 1000 ударов одной рукой в день. Когда вы достигнете этой точки, вы можете снимать тряпку с доски и начинать бить саму доску. Снова же, ощущения должны быть слегка неприятными, поэтому важно рассчитывать свою силу.

2. При помощи отжиманий.

Набивать кулаки так же можно при помощи отжиманий. Таким образом, можно совместить сразу два полезных упражнения. Еще одним плюсом в отжиманиях на кулаках является то, что амплитуда будет больше и продуктивность упражнений - выше. Если вы новичок в этом деле, тогда не спешите прыгать на костяшках. Примите упор лежа на кулаках.

Для начала вы можете стоять на всех четырех костяшках. Попробуйте простоять в таком положении на протяжении одной минуты. Отдохните 5 минут. Примите упор лежа на кулаках, теперь попробуйте соприкасаться только двумя ударными костяшками. Стойте в таком положении одну минуту. Отдохните 5 минут. На следующий день вы можете приступать к отжиманиям на кулаках, при этом сами регулируйте количество возможных повторений. Важно, что бы боли не вызывали большого дискомфорта, но неприятные ощущения должны присутствовать.

При помощи этих двух методов, ваш кулак со временем начнет крепнуть. В каждой тренировке важно упорство и стремление к совершенствованию.


Дата публикации: 28-08-2019 12:04:42, Просмотров: 1

Вам понравятся эти новости: