Как сохранить спортивное настроение?

FIFA рейтинг UEFA рейтинг Формула 1 ATP рейтинг WTA рейтинг





Вы покупаете абонемент в спортзал, бассейн или на фитнес, но после его никогда не продлеваете. Вы решаете, что будете бегать по вечерам, но после недели пробежек «прощаетесь» с вашей идеей и ссылаетесь на плотный рабочий график. Как сохранить интерес к тренировкам на долгое время? В этом нам помогут разобраться психологи, учение и инструкторы.

1. Зачем мне спорт?

Если вы замечаете, что каждый раз начинаете тренировки, но через какое-то время их бросаете, все очень просто – вам не хватает стимула. Спросите себя, для чего вы занимаетесь спортом, и что вам даст это в жизни. Ответы запишите в блокнот, и каждый раз, когда захотите отменить утреннюю пробежку, перечитывайте их.

2. Как я позанимался?
Ведите дневник ваших тренировок. Каждый раз после занятий записывайте ваши результаты. Так вы сможете проследить ваши внешние объемы, продолжительность тренировок, их состав и ваше самочувствие. Если занимаетесь в разное время каждый день, то проследите, когда ваша активность лучше – утром, днем или вечером? После тренировки можно сходить и в СПА для раслобления. Использовать лучше сертификаты в СПА за которые не нужно доплачивать, так как обычно в них все включено уже.

3. Когда и где мне заниматься?
Каждое воскресенье составляйте график нагрузок на следующую неделю. Четко продумывайте, когда у вас будет день для растяжки, когда вы будете качать ноги, а когда бицепсы. Не будет плана, и вы на 90% потерпите неудачу. Относитесь к занятиям как к важным деловым встречам, которые нельзя ни в коем случае пропустить.

4. Какая у меня цель?
Чтобы не отлынивать от тренировок и занятий, поставьте себе определенные цели (проехать на велосипеде 4 раза в неделю или 2 раза сходить в тренажерный зал). Ваши цели должны быть реальными (согласитесь, глупо ставить себе цель пробежать за первую пробежку 5 километров), а планка постоянно должна повышаться: на этой неделе пробегаю 1 км, а на следующей 1,5. В конце недели можете наградить себя походом в СПА-салон, но не едой!

5. Сколько раз в неделю я занимаюсь?
Заниматься надо каждый день. Нельзя делать ни дня передышки. 3 дня из 7 должны быть основные тренировки, остальное время вы должны вести только активный образ жизни: гулять с собакой, идти пешком с работы или просто делать уборку. Ну, и конечно утренняя зарядка – это не обсуждается!

6. Какие проблемы на моем пути?
Временные трудности не должны стоять на пути к вашему успеху. Но будьте готовы, что они без сомнения будут. К их решению нужно просто подходить творчески. Если у вас целый день будет занят работой и встречами с друзьями – проснитесь пораньше и прогуляйтесь до работы пешком. У спортсменов тоже случаются непредвиденные обстоятельства, но они не повод «забивать» на спорт. У вас должен быть план А и Б, и В,Г,Д,Е.

7. Как я мыслю?
Вы должны мыслить как спортсмен! Спортивные фанаты никогда не задумываются о том, пойти ли на тренировку. Они ждут с нетерпением возможности скорее прийти в спортзал и заняться любимым делом. Для них тренировки столь же обычны, как для нас почистить зубы или принять душ. Спорт это их жизнь.

8. Где мне найти компанию?
Если вы договорились позаниматься с друзьями, то это просто находка – ведь у вас не будет повода отказаться. Однако тщательно ищите партнера по тренировке. Убедитесь, что на него можно положиться, и только после этого расписывайте план занятий.

9. Реально ли мне измениться?
Ни в коем случае нельзя задумываться о том, что вы не сможете достигнуть своей цели. Вы можете все. Кто, если не вы? Вы станете красивее, стройнее, внимательнее, трудолюбивее. Ведь думать, что ваша жизнь от вас не зависит – проще всего! Если вы уверены в себе – у вас обязательно все получится!

10. Смогу ли я получать удовольствие на тренировках?
Чтобы заниматься чем-то усердно и постоянно, нужно желание, интерес и любовь. Пробуйте различные виды спорта, пока не найдете то, что подходит именно вам, а не парню, подруге и т. д. Новый маршрут для пробежек? Стриппластика? Йога? Вы добьетесь большего, узнаете много интересных людей и будете самосовершенствоваться. И уж точно не будете скучать!


Дата публикации: 09-10-2019 16:38:52, Просмотров: 1

Вам понравятся эти новости: